Voedingssupplementen

Het lichaam heeft tal van vitaminen, mineralen en andere gezonde stoffen in voldoende mate nodig om goed te kunnen functioneren. Met een voedingssupplement kun je tekorten helpen voorkomen. Lees op deze pagina wat de verschillen zijn en waar je op moet letten.

Wat zijn voedingssupplementen?

Voedingssupplementen zijn stoffen die je extra inneemt naast je normale voeding. Ze zijn zeker geen vervanging van gewone voeding waar je lichaam de meeste noodzakelijke voedingsstoffen uit haalt.

De supplementen worden het meest gebruikt in de vorm van een tablet of capsule, maar er zijn ook supplementen in vloeibare of poedervorm. Verder bestaan er voedingssupplementen die slechts één voedingsstof bevatten, maar ook supplementen waarbij meerdere voedingsstoffen gecombineerd zijn.

Voor wie zijn supplementen geschikt?

Supplementen zijn geschikt voor iedereen die zich bezighoudt met een goede gezondheid en/of een fysiek. De basis voor een goed lichaam zijn altijd je voedingspatroon, trainingsschema en rust. Toch is het door het gebruik van een supplement vaak beter mogelijk om de gewenste doelstellingen te behalen. Voedingssupplementen zijn er voor allerlei doelstellingen en op allerlei gebieden.

Spiergroei

Wil je wat meer spiergroei, massa en/of gewichtstoename krijgen, dan kun je het beste een Weightgainer gebruiken. Dit supplement zorgt ervoor dat je extra koolhydraten en eiwitten binnenkrijgt, waarmee je dus een calorisch overschot creëert. Een weightgainer bevat vaak voor 20-30% aan eiwit en voor 70%-80% aan koolhydraten. Wanneer je meer eet dan je verbrand, zal je namelijk in gewicht kunnen aankomen.

Weightgainers hebben wel een nadeel: weightgaingers bevatten vaak veel suikers. Suikers zijn niet per definitie slecht. Maar in veel weightgainers zitten er wel érg veel.

Eiwit shakes

Wil je meer spiermassa krijgen, dan moet je denken aan een puur eiwit (proteine) supplement. Een eiwit shake neem je direct na je training en zorgt voor een goed herstel van de spieren en voor meer spieropbouw. Eiwitten haal je vaak niet voldoende uit je voedingspatroon en bij extra inspanningen kan een eiwitshake dus niet ontbreken. Isolaat eiwit is het meest zuiver. Een goede isolaat eiwitshake met meer dan 90% eiwit per 100 gram.

Creatine

Creatine zorgt voor de aanvulling van ATP (Adenosine Tri Fosfaat). Creatine geeft je meer uithoudingsvermogen en kracht tijdens de training en zorgt voor meer spieropbouw. Het is een van de belangrijkste basis voedingssupplementen die je kunt gebruiken, als aanvulling in je dagelijkse schema.

Creatine is een effectief product waarvan de werking overduidelijk is bewezen (met uitzondering van een klein percentage mensen dat niet op creatine reageert).

Hoewel er vaak gesproken wordt over nadelige effecten van creatine, is dit niet bewezen. Zeker bij kleine dosis (en niet te lang gebruik), is creatine niet schadelijk voor je lichaam.

Creatine gebruik je niet alleen bij krachttraining, maar kan bij tal van sporten gebruikt worden, dus ook bij duursporten, als hardlopen en fietsen.

Afvallen

Mocht je als doel hebben om wat gewicht kwijt te raken. Dan moet je denken aan het gebruik van een fatburner. Het maken van een goede keuze tussen alle beschibare fatburners kan lastig zijn. Niet elke persoon reageert hetzelfde op een willekeurige fatburner.

Verder zijn er veel ondersteunende supplementen om het afvallen te bevorderen. Hierbij kan gedacht worden aan Groene Thee Extracten, CLA en Fat Blockers.

Vitaminen

Vitamine supplementen worden tegenwoordig veel gebruikt. Het is namelijk haast niet mogelijk om uit het gemiddelde voedingspatroon de noodzakelijke vitaminen te halen. Een goede (multi)vitamine kan dan een goede aanvulling zijn.

Een ander belangrijk voedingssupplement zijn vetzuren. Vetzuren zorgen voor het optimaal functioneren van het lichaam. Kies hierbij voor de basis, Omega 3 of een uitgebreider supplement, Omega 3-6-9.